10 des meilleurs nutriments pour améliorer la santé oculaire

10 des meilleurs nutriments pour améliorer la santé oculaire

10 des meilleurs nutriments pour améliorer la santé oculaire

Tout le monde sait qu’une alimentation saine vous permet de mener une vie plus saine. En consommant simplement des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels, vous pouvez préparer votre corps à se défendre contre les maladies et réduire les dommages causés par le vieillissement. Comme notre corps, nos yeux ont besoin d’une certaine quantité de multivitamines pour combattre les effets des maladies dégénératives liées à l’âge comme la cataracte et la dégénérescence maculaire. C’est pourquoi nous avons dressé une liste de tous les nutriments dont vos yeux ont besoin, de leurs sources alimentaires et de leurs bienfaits potentiels.

1. Bêta-carotène

Le bêta-carotène est un type de vitamine A qui aide au fonctionnement de la rétine et d’autres parties de l’œil. Lorsqu’il est pris en combinaison avec les vitamines E et C et le zinc, le bêta-carotène peut aider à réduire la progression de la dégénérescence maculaire (DMLA). C’est aussi un puissant antioxydant connu pour protéger contre le vieillissement et le cancer.

2. Bioflavonoïdes (Flavonoïdes)

Les bioflavonoïdes sont un type de phyto-nutriments qui protègent vos yeux des dommages et sont connus pour aider à la circulation du sang vers et dans la rétine. Ils agissent en combinaison avec de multiples vitamines pour renforcer et maintenir une vue saine.

3. Lutéine et zéaxanthine

Ces deux caroténoïdes sont de puissants antioxydants qui aident à protéger et à maintenir les cellules de vos yeux en filtrant les longueurs d’ondes lumineuses nocives à haute énergie. La présence de lutéine et de zéaxanthine dans vos yeux améliore votre vision tout en réduisant le risque de maladies oculaires chroniques, de cataractes et de dégénérescence maculaire.

4. Acides gras essentiels (AGE)

Ce sont les éléments constitutifs des graisses et l’une des sources d’énergie de la pile. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont les deux types d’AGE dont l’organisme a besoin, dans un rapport approprié, pour maintenir une bonne vision et une bonne santé générale. La présence de ces AGE permet également de drainer le liquide intraoculaire de l’œil, réduisant ainsi le risque de glaucome et le risque de pression oculaire élevée. Des études ont montré que les acides gras oméga-3, en particulier, sont bénéfiques pour la santé oculaire en améliorant le développement de la vision chez les nourrissons et sont également connus pour prévenir des maladies comme la rétinopathie diabétique et la DMLA chez les adultes.

5. Sélénium

Un apport régulier de sélénium combiné à un apport régulier de zinc pourrait aider à protéger contre le glaucome, qui peut entraîner des dommages au nerf optique et la cécité[6]. De plus, si vous complétez votre apport en sélénium avec des vitamines C et E, cela peut également réduire le risque de DMLA avancée chez les adultes.

6. Vitamine A

La vitamine A aide à protéger la cornée (la surface de l’œil) et est un nutriment essentiel pour une vision saine. La recherche montre que la vitamine A est efficace dans le traitement de la sécheresse oculaire ainsi que dans le traitement d’une inflammation oculaire connue sous le nom de kératoconjonctivite limbique supérieure. Lorsqu’il est pris en combinaison avec d’autres vitamines, il est connu pour protéger contre la cécité nocturne, la perte de la vision périphérique et la dégénérescence de vos yeux liée à l’âge.

7. Vitamine C

La vitamine C est reconnue pour aider et maintenir votre santé globale en protégeant non seulement vos os, votre peau et vos vaisseaux sanguins, mais aussi les capillaires délicats présents dans votre rétine. Selon les recherches, la consommation régulière de vitamine C est reconnue pour réduire le risque de maladies dégénératives des yeux, comme la cataracte et la DMLA.

8. Vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui profite à nos yeux. Elle aide également à prévenir la DMLA Elle aide aussi à prévenir le problème de sécheresse oculaire en induisant la production d’une protéine antimicrobienne appelée cathelicidine dans l’œil qui est connue pour guérir les plaies de l’œil.

9. Vitamine E

La vitamine E est un groupe de vitamines qui aident à neutraliser l’oxydation. Pour cette raison, on croit qu’il joue un rôle important dans la protection des parties de l’œil qui sont particulièrement sensibles aux dommages oxydatifs. Il protège également l’œil des dommages causés par les radicaux libres, réduisant ainsi le risque de cataractes et de DMLA.

10. Zinc

Le zinc se trouve à des niveaux élevés dans votre macula, qui joue un rôle important dans la santé oculaire globale. Il a également la capacité de prévenir les dommages oxydatifs. Lorsqu’il est pris avec de la vitamine A, il crée un pigment appelé mélanine, qui protège vos yeux. La vitamine E vous aide à mieux voir la nuit et réduit la tendance à la cécité nocturne. L’apport régulier en zinc est également connu pour diminuer les risques de contracter des problèmes de vision liés à l’âge comme la DMLA.

Découvrez un autre article :
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *