20 conseils pour vous détendre l’esprit

20 conseils pour vous détendre l’esprit

20 conseils pour vous détendre l'esprit

Êtes-vous submergé par les soucis ? Vous ressentez le besoin de vous reposer, mais vous n’arrivez pas à trouver un moyen de le faire ? Les pensées anxieuses envahissent-elles votre esprit et vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce qui est vraiment important ? Dans cet article, nous vous dirons comment détendre votre esprit, quels sont ses avantages et comment y parvenir dans différentes situations.

 

Qu’est-ce que la relaxation mentale ?

Le stress au travail nous submerge, nous avons un nombre infini d’engagements qui exigent notre attention, nous nous efforçons d’atteindre nos objectifs, nous sommes submergés par les embouteillages, et même par nos propres pensées, etc. Mais qu’est-ce qu’on fait quand on rentre à la maison ? Vous vous déconnectez et vous détendez ? Il est fort probable que vous vous inquiétiez encore de tout.

La relaxation de l’esprit est basée sur le maintien du calme et de l’équilibre mental qui nous permettra d’avoir un sentiment intérieur de paix et de tranquillité.

La relaxation mentale ne nous affecte pas seulement sur le plan émotionnel, cognitif et comportemental. Elle présente également plusieurs avantages physiologiques.

 

Les 10 bienfaits de la relaxation de l’esprit

  • Améliore la santé mentale et physique.
  • Diminue la fréquence cardiaque.
  • Réduit la consommation métabolique d’oxygène.
  • Détend les muscles.
  • Il combat l’insomnie.
  • Réduit le stress et l’anxiété.
  • Aide à éviter la fatigue.
  • Améliore votre humeur.
  • Augmente la productivité.
  • Favorise la pensée créative.

Il y a différents scénarios où un peu de relaxation mentale est essentielle ou nécessaire. Que vous ayez l’intention de vous reposer ou de vous préparer à relever un défi, voici 20 conseils efficaces pour détendre votre esprit.

1. la confiance qu’il est possible de se détendre l’esprit

Parfois, nous pensons qu’en prenant des vacances ou en allant à la plage ou dans un spa, nous allons nous détendre. Cependant, la plupart du temps, nous finissons par nous sentir stressés dans ces endroits également. Votre attitude est la clé du succès.

Nous devons être convaincus qu’il est possible de détendre son esprit. Si nous avons une attitude négative envers les techniques de relaxation dès le début, il nous sera difficile de progresser et d’atteindre notre but.

2. Rappelez-vous, détendre votre esprit n’est pas si facile.

Notre esprit agité ne s’arrêtera pas juste parce que nous le voulons. C’est plus une question de volonté et de pratique. Pendant le processus de relaxation de l’esprit, il y aura un certain inconfort et nous n’atteindrons pas toujours notre but dès notre première tentative. Cependant, nous progresserons si nous travaillons avec persévérance.

3. Prenez soin de votre santé

Quand avez-vous fait une promenade tranquille dans les bois pour la dernière fois ? Le maintien d’habitudes saines, comme s’éloigner de la ville de temps à autre ou passer du temps avec nos proches, est important pour découvrir comment détendre votre esprit. Pour profiter pleinement des bienfaits de la relaxation, le corps et l’esprit doivent être en harmonie.

4. Exercice

L’exercice physique va de pair avec les techniques de relaxation. Un mode de vie sédentaire nous empêche de dormir et diminue notre estime de soi. Elle augmente également le risque de développer de nombreuses maladies. La natation ou la course à pied peuvent vous éclaircir l’esprit et vous garder en bonne forme physique.

5. Éviter ou arrêter le multitâche

Réfléchissez un instant à combien de choses faites-vous à la fois en ce moment ? Lisez-vous cet article tout en faisant autre chose ? Avez-vous plusieurs onglets ouverts en même temps ?

Vous pouvez penser que c’est normal et que vous êtes capable d’effectuer plusieurs tâches à la fois. Heureusement, nous pouvons garder un œil sur diverses activités et sommes efficaces dans certains cas. Cependant, cette habitude diminue notre productivité, nous amène à faire plus d’erreurs, fragmente notre attention et nous épuise mentalement.

Il est difficile de se concentrer sur une seule question lorsque l’on se sent contraint de répondre à une immense quantité de stimuli en même temps. Cependant, nous pouvons progressivement arrêter le multitâche et engager des tâches une à une dans notre vie quotidienne. Essayez de faire une liste des choses que vous devez faire et établissez un ordre de priorité avec des chiffres pour savoir par où commencer.

6. Peindre des mandalas

Les mandalas sont des représentations complexes de l’univers de l’Inde. Ils sont utilisés dans le bouddhisme et l’hindouisme, bien qu’ils soient aussi largement acceptés dans la culture occidentale. La coloration de ces images nous permet de déconnecter et de concentrer toute notre attention sur leurs motifs et espaces complexes.

7. Choisissez un moment de la journée pour vous détendre

Si vous avez de la difficulté à prendre l’habitude de passer quelques minutes par jour à vous détendre, vous pouvez établir un horaire afin de ne pas oublier et mieux planifier votre journée. Par exemple, un bon moment peut être avant l’heure du coucher ou pendant une pause régulière au travail.

8. Rangez votre espace

Rester calme dans des endroits chaotiques, bruyants et étouffants est extraordinairement difficile. Par contre, si nous avons un petit « sanctuaire » qui nous permet de nous sentir à l’aise et d’éviter les distractions inutiles, nous obtiendrons facilement la relaxation mentale.

Par exemple, vous pouvez assigner un petit coin de votre chambre à des moments de détente. Au travail, vous pouvez essayer d’arranger ce que vous pouvez dans votre bureau pour qu’il vous donne un sentiment de paix intérieure.

9. Utiliser la psychologie des couleurs

Les couleurs qui nous entourent ont plus de répercussions dans nos émotions que nous ne le croyons. Imaginez un instant que vous vous retrouvez dans une pièce aux murs rouges, comme tout objet ou meuble que vous voyez dans cet espace, puis visualisez-vous dans une autre pièce où tout est blanc. Quelle chambre vous donne plus de paix ?

Si vous avez besoin de savoir comment détendre votre esprit au travail et/ou à la maison, essayez d’ajouter des éléments de couleur qui suggèrent paix et harmonie. De petits détails comme ceux-ci peuvent faire une grande différence et vous donner plus de tranquillité d’esprit.

10. Gardez votre téléphone cellulaire loin de vous

Nous vérifions constamment notre téléphone pour voir si quelqu’un a écrit (même si c’est la dixième fois en une demi-heure). Nous avons tendance à ne pas nous concentrer sur la tâche à accomplir, mais plutôt à accroître notre attention vers nos téléphones. Ces situations vous semblent-elles familières ?

La nomophobie (phobie de l’absence de téléphone portable) ou l’anxiété que nous ressentons lorsque nous sommes sans notre smartphone est de plus en plus courante. C’est difficile de se séparer de son téléphone portable quand on attend un appel important. Cependant, si vous voulez vraiment vous détendre, vous devez être loin de votre téléphone ou le faire taire. De plus, il est conseillé de le placer loin de nous pour éviter les tentations.

11. Mettez-vous à l’aise

Parfois, nous n’accordons pas assez d’importance aux petits détails qui nous empêchent de reposer en paix. Elles sont peut-être évidentes, mais des éléments comme le tic-tac d’une montre, des chaussures inconfortables ou la soif peuvent nous distraire de notre objectif.

Si nous voulons détendre nos esprits, il est essentiel que nous trouvions un endroit confortable, que nous portions des vêtements confortables et que nous nous assurions que rien ni personne ne puisse nous déranger. Nous n’aurons pas toujours tout sous notre contrôle et notre capacité à nous détendre dépend plus de nous-mêmes que de l’environnement. Néanmoins, il est préférable que nous essayions (surtout au début) d’avoir tout en notre faveur afin de trouver le moins d’obstacles possible.

Si nous ne sommes pas habitués à la détente et que nous l’essayons dans d’autres conditions, nous pourrions ne pas réussir. Cela pourrait nous faire attribuer le manque de succès à notre incapacité, quel que soit le nombre de facteurs en jeu. Gardez à l’esprit que pour réussir, il faut de la persévérance pour acquérir l’habitude de se détendre.

12. Écoutez de la musique apaisante

Choisissez une liste de lecture qui transmet la paix et gardez à l’esprit qu’il ne suffit pas de mettre des chansons en arrière-plan pendant que vous faites d’autres choses. Nous vous recommandons de vous allonger ou de vous mettre dans une position confortable et d’essayer de porter toute votre attention sur ce que vous entendez.

13. Essayez la relaxation progressive de Jacobson

Cette technique physiologique est basée sur la relaxation progressive de tout le corps et l’élimination des tensions. Cependant, il permet aussi une relaxation profonde de l’esprit et ses effets sont durables.

La pratique régulière de cette procédure présente des avantages tels que la réduction de l’anxiété et de l’insomnie.

14. Employer des techniques de visualisation

Fermez les yeux et pensez à un scénario qui vous apporte la paix. Que vous souhaitiez imaginer une île déserte ou les montagnes. L’important, c’est qu’il évoque un profond sentiment de calme. Imaginez-vous là-bas et réfléchissez à ce que vous écoutez, à l’odeur de l’environnement, à la texture des éléments qui vous entourent, etc.

Vous pouvez vous promener dans cet endroit et l’explorer avec tous vos sens. Essayez de rendre cette expérience aussi vivante que possible. Après quelques minutes, lorsque vous avez parcouru tout le paysage et que vous pensez que votre voyage peut prendre fin, essayez de revenir progressivement à la réalité.

Si nous voulons savoir comment détendre l’esprit avant un événement important tel qu’un examen ou un match sportif, une option très utile est d’effectuer cette procédure et de nous visualiser en détail dans ces situations. Cela nous détendra de penser à nous-mêmes, étape par étape pour atteindre nos objectifs jusqu’à ce que nous ayons un trophée ou que nous sortions victorieux de la classe.

15. Effectuer des exercices de respiration

Comment détendre votre esprit avant d’aller au lit ? Parfois, notre stress quotidien semble se déverser sur nous lorsque nous allons nous coucher. Cela nous empêche de ne pas avoir un sommeil réparateur, ce qui nous empêche d’avoir l’esprit clair le lendemain et crée à son tour un cercle vicieux.

Il existe diverses activités d’entraînement qui nous permettent de contrôler plus facilement notre respiration de façon volontaire afin de réduire les troubles respiratoires et d’augmenter notre bien-être mental. Ces procédures sont très efficaces pour favoriser un repos agréable, mais elles peuvent aussi nous aider à nous détendre avant d’étudier ou simplement à nous éclaircir les idées.

Par exemple, asseyez-vous tranquillement, placez vos mains sur votre abdomen, établissez un type de respiration diaphragmatique, remplissez d’abord la partie inférieure de vos poumons, puis la partie centrale et enfin la partie supérieure. Expirez l’air dans le même ordre et concentrez-vous seulement sur la façon dont il entre et sort lentement de votre corps pendant quelques minutes.

16. Répétez des phrases relaxantes mentalement

« Je suis calme « ,  » Je suis détendu  » ou  » Je me calme  » sont des exemples de phrases que l’on peut répéter encore et encore en essayant de se détendre. De cette façon, il nous sera plus facile de concentrer notre attention sur ces pensées et non sur d’autres distractions.

C’est une option fantastique si nous voulons une solution pour nous détendre devant une situation qui nous préoccupe, comme une présentation que nous devons faire à un public exigeant.

17. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience vient du bouddhisme, elle est basée sur l’attention ou la pleine conscience. Elle consiste à accepter le moment présent sans le juger. Il nous aide à nous observer et à nous amuser à chaque instant tout en développant notre patience. Elle nous libère des pensées que nous considérons négatives et diminue les émotions qui nous blessent. De plus, il s’est avéré efficace dans le traitement de problèmes tels que les troubles anxieux, la dépression ou le stress.

18. Ne juge pas tes pensées

Tout au long du processus de relaxation, plusieurs pensées surgissent, beaucoup d’entre elles peuvent ne pas être agréables. Par exemple, on pourrait penser  » ça ne va pas marcher « ,  » je crois que j’ai perdu mes clés, je suis un désastre  » ou  » ce matin, j’ai été grossier avec mon frère « . De plus, nous allons probablement nous gronder nous-mêmes et augmenter notre inconfort.

Il est logique que d’autres idées (agréables et désagréables) nous viennent à l’esprit lorsque nous essayons de nous détendre. Nous devons simplement poursuivre notre activité et essayer de ne pas les combattre. Une technique très utile pour y parvenir est d’imaginer que nos pensées s’éloignent de nous. Vous pouvez les regarder marcher devant nous et les voir s’éloigner peu à peu de vous.

19. Exprimez vos émotions

Il est conseillé d’essayer d’extérioriser vos préoccupations et vos sentiments. Par exemple, si vous êtes incapable de vous détendre parce que vous avez peur de ne pas être accepté par quelqu’un d’important pour vous, ou si vous ne pouvez pas cesser de revoir cette discussion avec votre patron, vous pouvez demander le soutien d’un être cher ou écrire vos pensées sur papier. De cette façon, vous serez en mesure de mettre de l’ordre dans vos idées et vous vous sentirez soulagé.

20. Retenez vos pensées stressantes

Si vous avez des pensées qui vous donnent de l’anxiété et ne vous laissez pas vous concentrer sur la détente, essayez de les reporter d’une demi-heure. Cela soulagera votre inconfort et vous permettra également de mieux contrôler vos pensées.

Rappelez-vous que pour atteindre la relaxation complète de l’esprit, votre corps et votre esprit ont besoin de se sentir connectés et de persévérer dans les techniques expliquées ci-dessus. Vivez le présent et détendez-vous, rafraîchissez et rechargez.

 

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