20 conseils pour vous détendre l’esprit

Êtes-vous submergé par des ennuis? Ressentez-vous le besoin de faire une pause, mais il ne semble pas y avoir de solution? Les pensées anxieuses peuvent perturber vos pensées et ne pouvez-vous pas vous concentrer sur ce qui compte vraiment? Dans cet article, nous vous expliquerons comment détendre vos pensées, quels sont ses avantages et comment le faire dans différentes situations.

 

Qu’est-ce que la relaxation mentale ?

La pression du travail nous submerge. Nous avons d’innombrables promesses auxquelles nous devons prêter attention. Nous nous efforçons d’atteindre nos objectifs. Les embouteillages et même nos propres idées nous dépassent. Mais que devons-nous faire quand nous rentrons à la maison? Êtes-vous déconnecté et relaxant? Très probablement, vous vous inquiétez toujours de tout.

La base des pensées relaxantes est de maintenir le calme et l’équilibre psychologique, ce qui nous donnera un sentiment de paix intérieure et de tranquillité. La relaxation spirituelle n’affectera pas seulement nos émotions, notre cognition et notre comportement. Il présente également certains avantages physiologiques.

 

Les 10 bienfaits de la relaxation de l’esprit

• Améliore la santé mentale et physique.
• Diminue la fréquence cardiaque.
• Réduit la consommation métabolique d’oxygène.
• Détend les muscles.
• Il combat l’insomnie.
• Réduit le stress et l’anxiété.
• Aide à éviter la fatigue.
• Améliore votre humeur.
• Augmente la productivité.
• Favorise la pensée créative.

Dans différentes situations, un peu de détente ou de relaxation est indispensable. Que vous prévoyiez de faire une pause ou de vous préparer à un défi, voici 20 conseils efficaces pour détendre votre esprit.

1. la confiance qu’il est possible de se détendre l’esprit

Parfois, nous pensons qu’en prenant des vacances ou en allant à la plage ou au spa, nous nous détendrons. Cependant, la plupart du temps, nous nous sentons également très stressés dans ces endroits. Votre attitude est la clé du succès. Nous devons être sûrs que nous pouvons détendre nos pensées. Si nous adoptons une attitude négative envers les techniques de relaxation dès le début, il nous sera difficile de progresser et d’atteindre nos objectifs.

 

2. Rappelez-vous, détendre votre esprit n’est pas si facile.

Nos pensées agitées ne s’arrêteront pas simplement parce que nous voulons. C’est plus une question de volonté et de pratique. Dans le processus de relaxation, il y aura un certain inconfort et nous n’atteindrons pas toujours nos objectifs lors de notre premier essai. Cependant, si nous travaillons sans relâche, nous progresserons.

3. Prenez soin de votre santé

À quand remonte la dernière fois que vous avez marché tranquillement dans les bois? Le maintien d’habitudes saines, comme quitter la ville de temps en temps ou passer du temps avec des êtres chers, est important pour découvrir comment se détendre. Afin de profiter pleinement des bienfaits de la relaxation, le corps et l’esprit doivent être en harmonie.

4. Exercice

L’exercice physique est étroitement lié aux compétences de relaxation. Le mode de vie sédentaire nous empêche de nous endormir et réduit notre estime de soi. Il augmente également le risque de maladies multiples. Nager ou courir peut vider votre esprit et garder votre corps en forme.

5. Éviter ou arrêter le multitâche

Pensez-y un moment, que faites-vous maintenant? Lisez-vous cet article en faisant d’autres choses? Avez-vous ouvert plusieurs onglets en même temps? Vous pouvez penser que cela est normal et peut effectuer plusieurs tâches. Heureusement, nous pouvons porter une attention particulière à diverses activités et cela fonctionne dans certains cas. Cependant, cette habitude réduira notre productivité, nous fera faire plus d’erreurs, distraira notre attention et nous épuisera mentalement.

Lorsqu’une personne est forcée de répondre à un grand nombre de stimuli en même temps, il est difficile de se concentrer sur un problème. Cependant, nous pouvons progressivement arrêter le multitâche et assumer un par un dans notre vie quotidienne. Essayez d’énumérer ce que vous devez faire et de hiérarchiser les chiffres afin de savoir par où commencer.

6. Peindre des mandalas

Le mandala est une représentation complexe de l’univers indien. Bien qu’ils soient également largement acceptés dans la culture occidentale, ils sont utilisés dans le bouddhisme et l’hindouisme. La coloration de ces images nous permet de porter notre attention sur leurs motifs et espaces complexes.

7. Choisissez un moment de la journée pour vous détendre

Si vous avez l’habitude de vous détendre quelques minutes chaque jour, vous pouvez définir un horaire pour éviter d’oublier et de mieux planifier votre journée. Par exemple, un bon moment peut être avant d’aller au lit ou pendant les pauses régulières du travail.

8. Rangez votre espace

Il est très difficile de garder son calme dans des endroits chaotiques, bruyants et chauds. D’un autre côté, si nous avons un petit « refuge » qui nous permet de nous sentir à l’aise et d’éviter les interférences inutiles, nous obtiendrons facilement une relaxation mentale. Par exemple, vous pouvez affecter un petit coin de la pièce à un moment de détente. Au travail, vous pouvez essayer d’organiser ce que vous pouvez faire au bureau pour vous donner une paix intérieure.

 

9. Utiliser la psychologie des couleurs

Les couleurs qui nous entourent ont plus d’influence sur nos émotions que nous ne le pensons. Imaginez que vous vous trouvez dans une pièce aux murs rouges, comme tout objet ou meuble que vous voyez dans cet espace, puis imaginez-vous dans une autre pièce blanche. Quelle pièce vous rend plus silencieux?

Si vous avez besoin de vous détendre au travail et / ou à la maison, essayez d’ajouter des éléments de couleur qui suggèrent la paix et l’harmonie. De petits détails comme ceux-ci peuvent faire une grande différence et vous donner plus de tranquillité d’esprit.

10. Gardez votre téléphone cellulaire loin de vous

Nous vérifierons constamment le téléphone pour voir si quelqu’un a écrit (même si c’est la dixième fois en une demi-heure). Nous avons tendance à ne pas nous concentrer sur la tâche à accomplir, mais à nous concentrer davantage sur le téléphone. Pensez-vous que ces situations sont familières? La nomophobie (phobie sans téléphone portable) ou l’anxiété que l’on ressent sans smartphone devient de plus en plus courante. Lorsque vous attendez un appel important, il est difficile de laisser votre téléphone. Cependant, si vous voulez vraiment vous détendre, vous devez laisser votre téléphone ou le mettre en sourdine. De plus, il est recommandé de le placer loin de nous pour éviter la tentation.

 

11. Mettez-vous à l’aise

Parfois, nous ne prêtons pas assez d’attention aux petits détails qui nous empêchent de nous reposer. Ils peuvent être évidents, mais des choses telles que le tic-tac des montres, des chaussures inconfortables ou la soif peuvent nous éloigner de l’objectif. Si nous voulons nous détendre, trouver un endroit confortable, porter des vêtements confortables et nous assurer que personne ne nous dérange. Nous ne contrôlerons jamais tout, et la capacité de se détendre dépend plus de nous-mêmes que de l’environnement. Cependant, il est préférable (surtout au début) d’essayer de tout faire fonctionner pour nous afin de trouver le moins d’obstacles possible.

Si nous n’avons pas l’habitude de freiner et d’essayer dans d’autres conditions, nous ne réussirons peut-être pas. Indépendamment du nombre de facteurs d’influence, cela peut nous amener à attribuer l’échec à notre handicap.

12. Écoutez de la musique apaisante

Il ne suffit pas de choisir une liste de lecture qui transmet la paix, et rappelez-vous que faire des chansons en arrière-plan tout en faisant autre chose. Nous vous recommandons de vous allonger ou de vous mettre dans une position confortable et d’essayer de vous concentrer sur le son que vous entendez.

13. Essayez la relaxation progressive de Jacobson

Cette technique physiologique est basée sur la relaxation progressive de tout le corps et l’élimination des tensions. Cependant, il peut également détendre profondément l’âme et son effet dure. La pratique régulière de cette procédure a l’avantage de réduire l’anxiété et l’insomnie.

14. Employer des techniques de visualisation

Fermez les yeux et pensez à la scène qui apporte la paix. Que vous souhaitiez imaginer des îles désertes ou des montagnes. L’important est qu’il évoque un profond sentiment de calme. Imaginez-vous, puis pensez à ce que vous écoutez, à l’odeur de l’environnement, à la texture des éléments environnants, etc. Vous pouvez vous promener dans cet endroit et l’explorer avec tous vos sens. Essayez de rendre cette expérience aussi vivante que possible. Après quelques minutes, lorsque vous parcourez tout le paysage et pensez que votre voyage est peut-être terminé, essayez de revenir progressivement à la réalité.

Si nous voulons savoir se détendre avant des événements importants tels que des examens ou des compétitions sportives, une option très utile consiste à effectuer ce processus et à nous montrer en détail dans ces situations. Cela nous libérera de la réflexion sur notre propre rythme et atteindra progressivement nos objectifs jusqu’à ce que nous remportions un trophée ou que nous rompions avec la victoire de classe.

15. Effectuer des exercices de respiration

Comment se détendre avant d’aller se coucher? Parfois, le stress quotidien au coucher semble se propager à nous. Cela nous empêche d’avoir un sommeil réparateur, ce qui nous empêche de vider notre esprit le lendemain, puis forme un cercle vicieux. Il existe diverses activités de formation qui nous permettent de contrôler plus facilement la respiration sur une base volontaire afin de réduire les problèmes respiratoires et d’améliorer notre santé mentale. Ces procédures sont très efficaces pour favoriser un repos agréable, mais elles peuvent également nous aider à nous détendre avant d’apprendre, ou simplement à éclaircir nos esprits.

Par exemple, asseyez-vous tranquillement, placez vos mains sur votre abdomen et effectuez une respiration musculaire, en remplissant d’abord la partie inférieure du poumon, puis la partie centrale et enfin la partie supérieure. Expirez l’air dans le même ordre, en vous concentrant uniquement sur la vitesse à laquelle il entre et sort du corps pendant quelques minutes.

16. Répétez des phrases relaxantes mentalement

«Je suis calme», «Je suis détendu» ou «Je suis calme» sont des exemples de phrases qui peuvent être répétées encore et encore lorsque vous essayez de vous détendre. De cette façon, il nous sera plus facile de concentrer notre attention sur ces pensées plutôt que sur une autre attention. Si nous voulons que la solution se détende dans des situations qui nous concernent, par exemple, nous devons nous adresser à un public exigeant, c’est un excellent choix.

 

17. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience vient du bouddhisme, elle est basée sur l’attention ou la pleine conscience. Elle consiste à accepter l’instant présent sans le juger. Cela nous aide à toujours observer et à nous amuser tout en gardant la patience. Cela nous libère de ce que nous pensons être négatif et réduit les émotions qui nous blessent. De plus, il s’est avéré efficace pour traiter des problèmes tels que l’anxiété, la dépression ou le stress.

18. Ne juge pas tes pensées

Tout au long du processus de relaxation, il y aura quelques idées, dont beaucoup peuvent ne pas être agréables. Par exemple, vous pourriez penser « cela ne fonctionne pas », « je pense que j’ai perdu la clé, je suis un désastre » ou « ce matin, je suis très grossier avec mon frère ». De plus, nous pouvons nous gronder et augmenter l’inconfort.

Lorsque nous essayons de nous détendre, nous pensons à d’autres idées (agréables et désagréables), ce qui est logique. Nous devons simplement continuer à travailler dur et ne pas lutter contre eux. Une technique très utile pour ce faire consiste à imaginer que nos pensées s’éloignent de nous. Vous pouvez les voir marcher devant nous et les voir vous quitter lentement.

19. Exprimez vos émotions

Il est recommandé d’essayer d’externaliser vos préoccupations et vos sentiments. Par exemple, si vous ne parvenez pas à vous détendre parce que vous craignez de ne pas être accepté par des personnes importantes ou si vous ne pouvez pas arrêter de discuter de cette discussion avec votre patron, vous pouvez demander de l’aide. Ou écrivez vos pensées. De cette façon, vous pouvez organiser vos pensées et vous sentir soulagé.

20. Retenez vos pensées stressantes

Si vous avez des pensées qui vous causent de l’anxiété, mais que vous ne voulez pas vous concentrer sur la relaxation, essayez de la reporter d’une demi-heure. Cela peut atténuer votre inconfort et mieux contrôler votre pensée. N’oubliez pas que pour détendre complètement votre esprit, votre corps et votre esprit doivent se sentir connectés et s’en tenir aux techniques ci-dessus. Vivez l’instant présent, détendez-vous, rafraîchissez-vous et rajeunissez.