Combien de Vitamine E par jour ?

Combien de Vitamine E par jour ?

Combien de Vitamine E par jour faut-il

La vitamine E décrit une famille de huit vitamines liposolubles. Ces composés organiques agissent tous comme antioxydants. Une seule forme de vitamine E, l’alpha-tocophérol, est présente en grande quantité dans les tissus et le sang humains. Votre corps a besoin d’un apport régulier en vitamine E pour maintenir son système circulatoire et se protéger contre les maladies causées par les radicaux libres.

Dose journalière

L’apport quotidien recommandé en vitamine E était de 8 mg pour les femmes et de 10 mg pour les hommes. Actuellement, les hommes et les femmes de plus de 14 ans devraient consommer 15 mg, ou 22,5 UI, de vitamine E chaque jour. Si vous prenez des suppléments de vitamine E au lieu de consommer la vitamine E dans votre alimentation, l’ANR augmente à 33 UI. Les mères qui allaitent devraient prendre 19 mg ou 28,5 UI par jour, tandis que les nourrissons et les enfants en ont besoin de moins, soit de 4 à 7 mg ou de 6 à 9 UI respectivement.

La vitamine E et votre corps

La fonction principale de l’alpha-tocophérol, la seule forme de vitamine E que votre corps maintient activement, est celle d’antioxydant. Le nutriment protège contre les substances nocives connues sous le nom de radicaux libres qui sont produites pendant le métabolisme normal ou qui pénètrent dans votre corps sous forme de contaminants tels que les polluants et la fumée de cigarette. La vitamine E empêche les radicaux libres d’endommager les cellules, aide le système circulatoire de votre corps et contribue à une bonne cicatrisation. Bien que des études aient été menées sur le rôle de la vitamine E dans la réduction du risque de cancer et de maladies cardiovasculaires, les résultats sont encore peu concluants.

Sources alimentaires

La meilleure façon d’obtenir votre apport quotidien en vitamine E est de consommer des aliments naturels dans votre alimentation. Il s’agit notamment des avocats, des germes de blé, des jaunes d’œufs et des produits à grains entiers. Les huiles de margarine et les huiles végétales à base de maïs, de graines de coton, de soja, de tournesol, de carthame et de germe de blé sont parmi les meilleures sources de vitamine E. Les noix et les graines, comme les amandes, les arachides et les graines de tournesol, sont également riches en vitamine E. Mangez ces aliments frais chaque fois que possible, car la cuisson et le stockage peuvent détruire certaines de leur vitamine E.

Précautions à prendre

Les suppléments de vitamine E peuvent diminuer la coagulation sanguine et augmenter le risque de saignement chez les personnes qui prennent des anticoagulants, des antiplaquettaires et des anti-inflammatoires. Pour les adultes, les mégadoses qui dépassent la limite de sécurité de 1 500 UI ne sont pas recommandées, et les enfants devraient en prendre encore moins. Certaines personnes peuvent avoir des réactions aux suppléments de vitamine E, comme la diarrhée, les douleurs abdominales et les nausées. Ne prenez pas plus que les quantités recommandées de vitamine E et consultez toujours votre médecin avant d’entreprendre tout régime complémentaire.

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