Combien de Vitamine E par jour ?
La vitamine E décrit huit familles de vitamines liposolubles. Ces composés organiques agissent tous comme des antioxydants. Seule une grande quantité de vitamine E, l’α-tocophérol, se trouve dans les tissus et le sang humains. Votre corps a besoin d’une supplémentation régulière en vitamine E pour maintenir son système circulatoire et se protéger des maladies causées par les radicaux libres.
Dose journalière
L’apport quotidien recommandé en vitamine E est de 8 mg pour les femmes et de 10 mg pour les hommes. Actuellement, les hommes et les femmes de plus de 14 ans devraient consommer 15 mg ou 22,5 UI de vitamine E par jour. Si vous prenez des suppléments de vitamine E dans votre alimentation au lieu de consommer de la vitamine E, l’ANR augmentera à 33 UI. Les mères qui allaitent devraient prendre 19 mg ou 28,5 UI par jour, tandis que les nourrissons et les enfants ont besoin de moins, 4 à 7 mg ou 6 à 9 UI, respectivement.
La vitamine E et votre corps
L’alpha-tocophérol est la seule fonction majeure de la vitamine E que l’organisme maintient activement et est un antioxydant. Les nutriments empêchent les radicaux libres nocifs, qui sont générés au cours du métabolisme normal ou pénètrent dans l’organisme sous forme de polluants (tels que les polluants et la fumée de cigarette). La vitamine E peut empêcher les radicaux libres d’endommager les cellules, aider le système circulatoire du corps et contribuer à une bonne récupération. Bien que le rôle de la vitamine E dans la réduction du risque de cancer et de maladies cardiovasculaires ait été étudié, les résultats ne sont pas concluants.
Sources alimentaires
La meilleure façon d’ingérer quotidiennement de la vitamine E est de manger des aliments naturels dans l’alimentation. Ces produits comprennent l’avocat, le germe de blé, le jaune d’oeuf et les produits à grains entiers. La margarine et l’huile végétale à base de maïs, de coton, de soja, de tournesol, de carthame et de germe de blé sont les meilleures sources de vitamine E. Les noix et les graines telles que les amandes, les arachides et les graines de tournesol sont également riches en vitamine E. Veuillez manger autant d’aliments frais que possible, car la cuisson et le stockage détruiront une partie de la vitamine E.
Précautions à prendre
Les personnes qui prennent des anticoagulants, des antiplaquettaires et des anti-inflammatoires peuvent compléter la vitamine E pour réduire la coagulation sanguine et augmenter le risque de saignement. Pour les adultes, il n’est pas recommandé d’utiliser des médicaments à haute dose qui dépassent la limite de sécurité de 1500 UI, et les enfants prennent encore moins de doses. Certaines personnes peuvent répondre aux suppléments de vitamine E, comme la diarrhée, les douleurs abdominales et les nausées. Ne prenez pas plus que la quantité recommandée de vitamine E avant de commencer tout autre régime et consultez toujours votre médecin.