Combien d’eau devriez-vous boire par jour ?

Combien d’eau devriez-vous boire par jour ?

Combien d'eau devriez-vous boire par jour

De quelle quantité d’eau votre corps a-t-il besoin par jour ? Il y a tellement de conseils, et la plupart d’entre eux vous diront que vous avez besoin d’environ 2 litres par jour.

Mais vous découvrez ensuite que vous aurez besoin de plus dans certaines circonstances. Et si tu pesais plus ? Cela affectera-t-il la quantité d’eau dont votre corps a besoin ?

Ce que le chiffre ne tient pas compte, ce sont tous les légumes aqueux que vous consommez. Est-ce que cela affecte la quantité que vous avez besoin de manger ? Il est facile de comprendre pourquoi nous sommes tous si confus quant à la quantité d’eau dont nous avons besoin.

C’est pour ça que je suis là. Il est temps d’arrêter la recherche déroutante parce que j’ai tout fait pour vous. Voici un aperçu de la quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour. Nous examinerons également l’importance de l’eau pour le corps, tant pour votre santé que pour vos efforts de perte de poids.

L’eau est-elle vraiment si importante ?

Le corps est composé de 60 à 70% d’eau. C’est beaucoup d’eau, non ? Cela ne semble pas juste quand on pense à la quantité de sang, de muscles, de tissus, d’organes et de graisse dans le corps. Mais l’eau est une part importante du maquillage.

Vos organes, vos muscles et votre peau absorbent l’eau. Parfois, le corps peut retenir la quantité d’eau que vous avez.

Vous devez maintenir vos niveaux d’eau à ce type de niveau. Si vous vous laissez déshydrater, tout votre corps se plaindra de vous. Votre cerveau a de la difficulté à se concentrer et vos reins ne peuvent pas se débarrasser de toutes les toxines aussi bien qu’ils le devraient.

Des études ont montré que la déshydratation affecte les niveaux d’énergie et les fonctions cérébrales tout au long de la journée. Les femmes ont montré des baisses d’humeur et de concentration parce qu’elles étaient déshydratées après l’exercice. Et puis il y a les maux de tête accrus dus à la déshydratation, qui conduit à l’effondrement de l’humeur à cause de la douleur.

Même une déshydratation légère peut affecter votre endurance. Vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour accomplir toutes vos activités tout au long de la journée. Et les baisses d’énergie entraînent un effondrement de l’humeur.

Et puis on a le problème de trop manger. Quand on a soif, notre cerveau reçoit le signal qu’on a faim. Le corps ne peut pas faire la différence entre les deux. Ces symptômes de maux de tête signifient que vous êtes déshydraté depuis un moment. Au lieu d’aller chercher un verre d’eau, il est probable que vous allez chercher quelque chose à manger. Vous consommez des calories quand votre corps n’en a pas vraiment besoin.

Il y a tellement d’autres avantages à boire plus d’eau pour la santé. Rappelez-vous que tous vos organes fonctionnent mieux. Un des plus grands avantages est que vous verrez une réduction de la constipation et des problèmes de ballonnements. Votre système digestif est entièrement supporté pour éliminer tous les aliments de votre système. Vous constaterez également que vos reins contiennent les liquides nécessaires pour éliminer tout le sodium et les toxines de votre organisme, ce qui réduit le risque de calculs rénaux.

Nous ne pouvons pas non plus oublier les bienfaits pour la peau de boire plus d’eau. Votre peau sera plus douce et vous réduirez les signes du vieillissement. Il ya aussi des avantages à minimiser l’acné dont vous souffrez. Des études sont encore nécessaires pour voir à quel point l’eau est bénéfique pour la minimisation de l’acné.

 

L’eau peut-elle aider avec des efforts de perte de poids ?

Prenons d’abord toute cette question de nous manger plus de calories qu’il n’en faut. Bien sûr, en faisant cela, nous allons finir par surconsommer les calories et prendre du poids. C’est particulièrement le cas si nous mangeons plus de calories que notre corps n’en brûle tout au long de la journée.

Il serait donc logique de rester hydraté. Vous ne consommez pas toutes ces calories supplémentaires.

Mais qu’en est-il des autres méthodes pour vous aider à perdre du poids ? Selon certaines théories, l’eau aide à réduire l’appétit et à stimuler le taux métabolique.

Des études ont montré que cela pourrait être possible, mais ce n’est qu’un effet temporaire. Lorsque vous buvez un verre d’eau, votre estomac se remplit temporairement. Il doit traiter le liquide et dire à votre cerveau de ne plus envoyer de nourriture pour le moment. Cependant, l’eau est traitée à un rythme beaucoup plus rapide que la nourriture. Si vous aviez faim et que vous n’aviez pas soif, vous retrouveriez rapidement la sensation de faim.

Cela dit, si vous essayez de perdre du poids, cela vaut la peine de boire un verre d’eau avant vos repas. Votre estomac sera d’abord rempli, de sorte que vous ne ressentirez pas le besoin de manger autant dans votre assiette. Vous finissez par voir une réduction des calories que vous mangez.

Il y a quelques études qui montrent également qu’il y a une augmentation de votre métabolisme. Encore une fois, il s’agit d’un coup de pouce temporaire. Si vous consommez une quantité optimale d’eau par jour, vous ne ferez qu’augmenter le nombre de calories que vous brûlez à environ 96-100. Ce n’est même pas assez pour une tranche de pain grillé !

L’eau froide vous donne la meilleure stimulation du métabolisme. L’avantage est que votre corps doit se réchauffer, ce qui expulse plus d’énergie. Une fois que votre température corporelle a augmenté, le métabolisme peut recommencer à brûler à un rythme normal.

De quelle quantité d’eau avons-nous besoin ?

Il y a une règle de 8×8 quand il s’agit d’eau. Les experts recommandent de boire huit verres d’eau de 8 onces par jour. Il s’agit d’environ un demi gallon ou 2 litres, selon le type de mesure que vous préférez.

Ceci est basé sur la personne moyenne et la quantité moyenne d’activité que vous êtes susceptible de faire. Les experts recommandent qu’il s’agit d’un strict minimum pour un mode de vie sain moyen. C’est aussi basé sur ceux qui ne vivent pas dans des pays extrêmement chauds et ceux qui n’ont pas vécu des événements douloureux qui les ont laissés déshydratés.

Votre corps perdra de l’eau par la sueur et la miction. Si vous transpirez plus que la moyenne des gens, vous devrez absorber plus de liquides tout au long de la journée. Cela signifie que si vous vivez dans un pays plus chaud, vous pourriez avoir besoin de 10 à 12 verres par jour ou plus. Si vous faites beaucoup d’exercices, vous devrez vous réhydrater de l’eau que vous perdrez à cause de la transpiration supplémentaire. Vous devriez trouver un verre ou deux de plus, c’est bon pour la plupart des exercices.

Ceux qui sont déshydratés, peut-être parce qu’ils ne se sont pas suffisamment hydratés chaque jour, auront besoin de boire plus. Même si vous n’avez pas soif, vous devriez boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. En fait, certains experts croient que nous devrions boire de l’eau continuellement de toute façon parce que nous sommes tous au bord de la déshydratation tout le temps.

Et si vous avez soif, vous devriez prendre plus de liquides. Votre corps vous donne ce message pour une raison : il a besoin que vous en receviez plus. Si vous n’avez pas soif après avoir bu un verre, vous pouvez habituellement arrêter, mais surveillez bien certains signes de déshydratation, comme la fatigue musculaire, les pertes de concentration et les maux de tête.

Un autre signe de déshydratation est la couleur de votre urine. S’il est de couleur jaune, c’est un signe que vous devez boire plus. Votre urine doit être claire ou avoir une couleur jaune très diluée. Si elle est brune ou orange, alors vous êtes déshydraté.

L’urine brune ou orange est une première chose commune dans une matinée. Dans la plupart des cas, votre corps est resté huit heures sans boire. Assurez-vous de bien vous hydrater dès le matin, et vous verrez une différence. Commencez votre journée avec un peu d’eau citronnée pour obtenir cet élan initial.

Les femmes enceintes devront également boire plus d’eau. Tu n’es pas seulement en train de subvenir à tes besoins en ce moment. Vous devriez trouver que deux ou trois verres d’eau supplémentaires suffisent. Vous constaterez peut-être que vous avez plus soif tout au long de la journée, alors répondez à cette question en prenant un autre verre d’eau avant de vous mettre à grignoter.

Pouvez-vous boire trop d’eau ?

Il y a certaines théories selon lesquelles on peut en avoir trop. Il est certainement vrai qu’on peut obtenir trop d’une bonne chose. Lorsque vous buvez trop d’eau chaque jour, vous faites travailler vos reins plus fort pour évacuer le liquide de votre système.

Vous pouvez perturber l’équilibre des électrolytes dans vos reins. Ceux-ci aident à contrôler la quantité de toxines libérées par l’organisme. Vous pouvez vous retrouver avec une baisse importante du sodium dans votre corps, ce qui mène à une maladie grave appelée hyponatrémie. Elle peut mettre la vie en danger si elle n’est pas maîtrisée.

Si vous faites beaucoup d’exercices, vous perdrez également du sodium de votre corps par la transpiration. Si vous ne remplacez pas ceci et ne remplacez que l’eau, vous constaterez que vous avez plus d’accumulation d’acide lactique et plus de crampes.

Il est rare de boire trop d’eau, mais c’est certainement possible. La plupart d’entre nous sont plus susceptibles de ne pas boire assez.

Il y a habituellement une condition sous-jacente pour boire trop d’eau. Vous pourriez avoir une soif excessive, ce qui est un signe de diabète. Si vous êtes enceinte, vous devriez en parler à votre médecin pour qu’il vérifie si vous souffrez de diabète gestationnel. Si vous n’êtes pas enceinte, tenez un journal de la quantité d’eau que vous buvez si vous avez constamment soif.

Combien d’eau, c’est trop ? Malheureusement, il est presque impossible de répondre à cette question. Nous sommes tous différents, et cela dépendra de notre taille. Ceux qui sont plus grands trouveront qu’ils ont besoin de plus d’eau. Attention aux symptômes comme la fatigue musculaire, les nausées, les crampes et les sautes d’humeur si vous buvez excessivement plus que les 2 litres recommandés.

Pouvez-vous obtenir de l’eau d’autres sources ?

Donc, ces 2 litres ne doivent pas seulement provenir de l’eau du robinet. Vous pouvez obtenir votre liquide de toutes sortes d’autres sources, y compris les aliments à base d’eau. C’est quelque chose dont vous devez tenir compte, surtout si vous craignez de boire beaucoup trop d’eau.

Je sais que ce sera une excellente nouvelle pour ceux qui n’aiment pas le goût de l’eau du robinet. Vous pouvez ajouter un peu de jus dilué à votre eau ou opter pour des jus et des smoothies pour obtenir votre apport en liquide. N’oubliez pas d’ajouter des fruits à votre eau pour aider à inclure un arôme naturel. Vous voulez que votre eau soit aussi naturelle que possible pour le reste des bienfaits pour la santé.

Qu’en est-il des boissons caféinées ? Ce ne sont pas des diurétiques ? Ne vont-ils pas vous faire perdre encore plus d’eau ?

Bien sûr, c’est un diurétique, mais ils comptent quand même comme des fluides. L’effet diurétique n’est pas assez fort pour contrer un certain nombre de liquides que vous obtiendrez de l’eau. Cela signifie que vous pouvez compter ces tasses de thé et de café tout au long de la journée.

Bien sûr, il y a d’autres avantages et inconvénients à opter pour le thé et le café tout au long de la journée. Il n’y a pas de meilleur substitut à l’eau ordinaire lorsqu’il s’agit d’hydrater et de soutenir l’ensemble du corps.

La grande nouvelle, c’est que si vous consommez du thé et du café, des jus de fruits et des aliments à base d’eau, vous allez avoir une bonne quantité de liquide dans votre alimentation. Pensez simplement à ajouter un peu plus d’eau à votre journée.

Comment puis-je obtenir plus d’eau dans ma journée ?

Bien que vous sachiez maintenant que la nourriture et les autres boissons compteront, vous voulez toujours penser à des façons d’incorporer de l’eau plate dans votre alimentation. Tu devras trouver des trucs pour boire plus.

La première chose que vous pouvez faire est de prendre un verre d’eau avant chaque repas. Buvez tout et remplissez-le à nouveau. Prends ce verre d’eau avec ton repas. Avec trois repas, cela signifie que vous obtenez six verres instantanément. De plus, vous contribuerez à réduire la quantité d’aliments que vous devez consommer, de sorte que vous n’aurez pas à gérer les calories supplémentaires.

La première chose à faire un matin, optez pour de l’eau citronnée. Le citron aidera à apporter quelques nutriments supplémentaires dans votre système et rafraîchira votre cerveau après ce long sommeil. Vous découvrirez aussi qu’elle a meilleur goût que l’eau ordinaire.

Préparez des glaçons. L’un des problèmes pour beaucoup est que l’eau tiède a un goût fade et ennuyeux. Si vous avez de l’eau froide, vous êtes plus susceptible de la boire – et vous bénéficiez d’une augmentation de votre métabolisme pendant que votre corps se réchauffe de l’eau froide.

Emportez une bouteille d’eau avec vous. Une bouteille d’eau de 50 cl représente le quart de votre apport quotidien. Une fois que vous l’avez terminé, remplissez-le de nouveau et travaillez dessus tout au long de la journée.

Vous pouvez également régler une minuterie. Vous serez probablement debout pendant environ 16 heures par jour. Séparez ça par huit, donc vous savez que vous avez besoin d’un verre d’eau toutes les deux heures. Prévoyez votre temps pour vous assurer que vous obtenez cela, de sorte que vous vous maintenez hydraté.

Maintenant, il est temps pour vous de vous mettre au travail. Vous savez exactement de combien d’eau vous avez besoin tout au long de la journée et vous pouvez surveiller les signes de déshydratation. Il ne s’agit pas que d’eau non plus. Assure-toi juste d’avoir assez de liquide.

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