Combien d’eau devriez-vous boire par jour ?
De combien d’eau votre corps a-t-il besoin chaque jour? Il existe de nombreuses techniques, dont la plupart vous diront que vous avez besoin d’environ 2 litres par jour. Mais ensuite, vous avez découvert que dans certains cas, vous en aurez besoin de plus. Et si vous prenez du poids? Cela affecte-t-il la quantité d’eau dont votre corps a besoin?
Ce que ce nombre ignore, c’est tous les légumes aqueux que vous mangez. Cela affecte-t-il la quantité de nourriture que vous devez manger? Il est facile de comprendre pourquoi nous sommes si confus au sujet de la quantité d’eau requise. Voilà pourquoi je suis ici. Il est temps d’arrêter les recherches déroutantes, car j’ai tout fait pour vous. Voici un aperçu de la quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour. Nous étudierons également l’importance de l’eau pour le corps, que ce soit pour votre santé ou pour la perte de poids.
L’eau est-elle vraiment si importante ?
Le corps est composé de 60% à 70% d’eau. Y a-t-il beaucoup d’eau dedans? Lorsque vous considérez la quantité de sang, de muscles, de tissus, d’organes et de graisses dans le corps, cela ne semble pas correct. Mais l’eau est un élément important du maquillage. Vos organes, muscles et peau absorberont l’eau. Parfois, le corps supprime la quantité d’eau dont vous disposez. Vous devez garder le niveau d’eau à ce niveau. Si vous vous déshydratez, tout votre corps se plaindra de vous. Votre cerveau a du mal à se concentrer et vos reins ne peuvent pas éliminer toutes les toxines comme ils le devraient.
Des études ont montré que la déshydratation affecte les niveaux d’énergie et la fonction cérébrale tout au long de la journée. Les femmes montrent une humeur et une attention diminuées en raison de la déshydratation après l’exercice. Ensuite, les maux de tête augmentent en raison de la déshydratation, ce qui provoque une dépression émotionnelle due à la douleur. Même une légère déshydratation peut affecter votre endurance. Vous n’avez pas l’énergie de faire toutes les activités de la journée. La chute d’énergie peut provoquer une rupture émotionnelle.
Ensuite, nous avons le problème de la suralimentation. Lorsque nous avons soif, notre cerveau reçoit des signaux de notre faim. Le corps ne peut pas faire la différence entre les deux. Ces symptômes de maux de tête signifient que vous avez été déshydraté pendant un certain temps. Vous voudrez peut-être manger quelque chose au lieu de boire un verre d’eau. Lorsque votre corps n’a vraiment pas besoin de calories, il brûle des calories. Boire beaucoup d’eau présente de nombreux autres avantages pour la santé. N’oubliez pas que tous vos organes fonctionnent mieux. L’un des plus grands avantages est que vous réduirez la constipation et les ballonnements. Le système digestif est entièrement pris en charge et peut éliminer tous les aliments du système. Vous constaterez également que les reins contiennent le liquide nécessaire pour éliminer tout le sodium et les toxines du corps, réduisant ainsi le risque de calculs rénaux.
Il ne faut pas oublier que boire plus d’eau est bon pour la peau. Votre peau sera plus douce et réduira les signes de vieillissement. Il existe également des avantages à réduire l’acné. Des recherches sont encore nécessaires pour voir les effets bénéfiques de l’eau sur la réduction de l’acné.
L’eau peut-elle aider avec des efforts de perte de poids ?
Tout d’abord, résolvons tout le problème de l’alimentation, qui est de manger plus de calories que nous n’en avons besoin. Bien sûr, cela finira par brûler des calories et prendre du poids. Cela est particulièrement vrai si nous consommons plus de calories par jour que le corps n’en brûle. Par conséquent, garder l’humidité est logique. Vous ne consommerez pas toutes ces calories supplémentaires. Mais qu’en est-il des autres façons de vous aider à perdre du poids? Selon certaines théories, l’eau aide à réduire l’appétit et à augmenter le métabolisme.
Des études ont montré que cela est possible, mais ce n’est qu’un effet temporaire. Lorsque vous buvez un verre d’eau, votre estomac se remplit temporairement. Il devrait traiter les fluides et dire à votre cerveau d’arrêter temporairement d’envoyer de la nourriture. Cependant, l’eau est traitée beaucoup plus rapidement que les aliments. Si vous avez faim et pas soif, vous aurez bientôt faim.
Autrement dit, si vous voulez perdre du poids, il est préférable de boire un verre d’eau avant de manger. L’estomac sera rempli en premier, vous ne ressentirez donc pas le besoin de manger trop dans l’assiette. Vous finissez par voir moins de calories consommées. Certaines études montrent également que votre métabolisme est augmenté. Encore une fois, c’est temporaire. Si vous consommez la bonne quantité d’eau chaque jour, vous augmenterez seulement le nombre de calories brûlées à 96-100. Une tranche de pain grillé ne suffit pas!
L’eau froide peut vous permettre d’obtenir le meilleur métabolisme. L’avantage est que votre corps doit se réchauffer, ce qui expulsera plus d’énergie. Une fois que la température de votre corps augmente, votre métabolisme peut recommencer à brûler à un rythme normal.
De quelle quantité d’eau avons-nous besoin ?
Concernant l’eau, il existe des règles 8 × 8. Les experts recommandent de boire huit verres de 8 onces d’eau par jour. Selon le type de mesure que vous préférez, c’est environ un demi-gallon ou 2 litres. Ceci est basé sur le nombre moyen de personnes et l’activité moyenne que vous pourriez faire. Les experts suggèrent qu’il s’agit de l’exigence minimale pour un mode de vie sain moyen. Il est également basé sur des personnes qui ne vivent pas dans des pays extrêmement chauds et qui n’ont pas connu les événements douloureux qui les ont déshydratés.
Votre corps perd de l’eau à cause de la transpiration et de la miction. Si vous transpirez plus que la personne moyenne, vous devez boire plus de liquides tout au long de la journée. Cela signifie que si vous vivez dans un pays chaud, vous devrez peut-être boire 10 à 12 verres ou plus par jour. Si vous faites plus d’exercice, vous devrez vous réhydrater car l’excès de sueur perdra de l’eau. Vous devriez trouver une ou deux tasses supplémentaires, ce qui est bénéfique pour la plupart des exercices. Ceux qui sont déshydratés peuvent avoir besoin de boire plus d’eau car ils n’ont pas assez d’eau tous les jours. Même si vous n’avez pas soif, vous devez boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. En fait, certains experts estiment que nous devons boire de l’eau en continu, peu importe quoi, car nous sommes toujours au bord de la déshydratation.
De plus, si vous avez soif, vous devez boire plus d’eau. Il y a une raison pour laquelle votre corps vous communique ce message: il vous en faut plus. Si vous n’avez pas soif après avoir bu, vous pouvez généralement arrêter de fumer, mais faites attention aux signes de déshydratation, tels que la fatigue musculaire, l’inattention et les maux de tête. Un autre signe de déshydratation est la couleur de l’urine. S’il est jaune, cela signifie que vous devriez boire plus. Votre urine doit être claire ou jaune clair. S’il est brun ou orange, vous êtes déshydraté.
L’urine brune ou orange est la première chose courante le matin. Dans la plupart des cas, votre corps n’a pas bu depuis huit heures. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’eau le matin, vous la trouverez différente. Buvez un peu de limonade pour commencer la journée et obtenez la stimulation initiale. Les femmes enceintes doivent également boire beaucoup d’eau. Vous ne vous soutenez pas seulement maintenant. Vous devriez constater que boire deux ou trois verres d’eau suffit. Vous pouvez avoir soif toute la journée, alors avant de commencer à grignoter, buvez un autre verre d’eau pour répondre à cette question.
Pouvez-vous boire trop d’eau ?
Il y a certaines théories qui peuvent vous faire trop. En effet, une personne peut obtenir trop d’avantages. En buvant trop d’eau tous les jours, les reins travailleront plus dur pour éliminer le liquide du système. Vous pouvez perturber l’équilibre des électrolytes dans les reins. Ceux-ci aident à contrôler la quantité de toxines libérées par le corps. Vous pouvez vous retrouver avec une réduction massive de sodium dans votre corps, ce qui peut entraîner une maladie grave appelée hyponatrémie. S’il n’est pas contrôlé, il peut être mortel.
Si vous faites plus d’exercice, vous perdrez également du sodium en raison de la transpiration. Si vous ne changez pas l’eau, mais seulement l’eau, vous constaterez que l’accumulation d’acide lactique est plus et les crampes sont plus. Je bois rarement trop d’eau, mais c’est certainement possible. La plupart d’entre nous sont plus susceptibles d’être sous-alcoolisés.
Il y a généralement une condition potentielle pour boire trop d’eau. Vous pouvez avoir soif, ce qui est un signe de diabète. Si vous êtes enceinte, vous devriez consulter votre médecin afin qu’il puisse vérifier si vous souffrez de diabète gestationnel. Si vous n’êtes pas enceinte, veuillez continuer à boire de l’eau au cas où vous en auriez besoin. Combien d’eau, c’est trop? Malheureusement, il est presque impossible de répondre à cette question. Nous sommes tous différents, cela dépend de notre taille. Ceux qui sont plus grands constateront qu’ils ont besoin de plus d’eau. Si vous buvez plus que les 2 litres recommandés, méfiez-vous des symptômes tels que la fatigue musculaire, les nausées, les crampes et les sautes d’humeur.
Pouvez-vous obtenir de l’eau d’autres sources ?
Par conséquent, ces 2 litres d’eau ne doivent pas provenir uniquement de l’eau du robinet. Vous pouvez obtenir des liquides de diverses autres sources, y compris des aliments à base d’eau. C’est quelque chose que vous devez considérer, surtout lorsque vous avez peur de boire trop d’eau. Je sais que pour ceux qui n’aiment pas le goût de l’eau du robinet, ce sera une bonne nouvelle. Vous pouvez ajouter du jus dilué dans l’eau, ou vous pouvez choisir du jus et des smoothies pour obtenir de l’eau. N’oubliez pas d’ajouter des fruits à l’eau pour augmenter la saveur naturelle. Vous voulez que votre eau soit aussi naturelle que possible pour le reste des bienfaits pour la santé.
Et les boissons à la caféine? Ce ne sont pas des diurétiques? Ne vous feront-ils pas perdre plus d’eau? Bien sûr, c’est un diurétique, mais ils sont toujours considérés comme des liquides. Le rôle des diurétiques ne suffit pas à résister aux nombreux liquides que vous obtenez de l’eau. Cela signifie que vous pouvez compter ces thés et cafés tout au long de la journée. Bien sûr, il y a d’autres avantages et inconvénients à choisir du thé et du café tout au long de la journée. Pour hydrater et soutenir tout le corps, il n’y a pas de meilleure alternative que l’eau ordinaire.
La bonne nouvelle est que si vous consommez du thé et du café, des jus de fruits et des aliments à base d’eau, vous aurez beaucoup d’eau dans votre alimentation. Pensez simplement à augmenter la quantité d’eau par jour.
Comment boire plus d’eau dans la journée ?
Bien que vous sachiez maintenant que la nourriture et les autres boissons seront importantes, vous devez toujours trouver des moyens d’incorporer de l’eau plate dans votre alimentation. Vous devrez trouver plus de conseils pour boire. La première chose que vous pouvez faire est de boire un verre d’eau avant chaque repas. Remplissez à nouveau après avoir bu. Prenez ce verre d’eau avec les repas. Trois repas par jour signifient que vous pouvez obtenir six verres à la fois. De plus, vous contribuerez à réduire la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour manger, vous n’avez donc pas à faire face à un excès de calories.
La première chose à faire le matin est de choisir la limonade. Le citron aidera votre système à absorber certains nutriments supplémentaires et à restaurer votre cerveau après un long sommeil. Vous constaterez également qu’elle a meilleur goût que l’eau ordinaire. Préparez des glaçons. Beaucoup de gens sont confrontés à un problème: l’eau chaude est fade et ennuyeuse. Si vous buvez de l’eau froide, vous êtes plus susceptible de la boire – lorsque le corps est chauffé avec de l’eau froide, l’augmentation du métabolisme vous sera bénéfique.
Apportez une bouteille d’eau. Une bouteille d’eau de 50 litres représente un quart de votre apport quotidien. Une fois terminé, veuillez remplir et traiter toute la journée. Vous pouvez également régler une minuterie. Vous pouvez rester debout environ 16 heures par jour. Divisez-le par huit pour savoir que vous avez besoin d’un verre d’eau toutes les deux heures. Planifiez votre temps pour vous assurer que vous pouvez l’obtenir afin de rester hydraté.
Il est maintenant temps de commencer à travailler. Vous savez exactement combien d’eau vous avez besoin tout au long de la journée et vous pouvez observer des signes de déshydratation. Ce n’est pas seulement de l’eau. Assurez-vous simplement d’avoir suffisamment de liquide.