Le magnésium est important pour la synthèse de la vitamine D

Le magnésium est important pour la synthèse de la vitamine D

Le magnésium est important pour la synthèse de la vitamine D

Un examen des études a révélé que la vitamine D ne peut être métabolisée sans des niveaux adéquats de magnésium, ce qui signifie que pour de nombreux Américains, la vitamine D reste inactive et stockée. Sans des niveaux adéquats de magnésium, la vitamine D n’est pas vraiment utile, et les gens prennent des suppléments de vitamine D sans comprendre comment ils sont métabolisés.

Un équilibre entre les niveaux de vitamine D et de magnésium est essentiel au maintien des fonctions physiologiques d’une variété d’organes. La vitamine D aide à réguler l’équilibre en calcium et en phosphate qui est essentiel au maintien de la santé des os. La consommation de suppléments de vitamine D peut augmenter les niveaux de phosphate et de calcium même en cas de carence en vitamine D. Cela peut entraîner une calcification vasculaire si les niveaux de magnésium ne sont pas assez élevés.

Les personnes ayant des niveaux optimaux de magnésium ont besoin de moins de suppléments de vitamine D pour atteindre des niveaux adéquats de vitamine D. Le magnésium contribue également à réduire le risque d’ostéoporose, ce qui contribue à atténuer le risque de fracture osseuse qui peut être attribué à de faibles niveaux de vitamine D. Une carence en magnésium ou en vitamine D a été associée à divers troubles, dont le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires et les déformations osseuses.

Bien que l’ANR du magnésium soit de 420 mg pour les hommes et de 320 mg pour les femmes, le régime alimentaire américain standard ne fournit qu’environ 50 % de l’ANR, plus de la moitié de la population consommant un régime déficient en magnésium. Au cours des dernières décennies, la consommation de magnésium provenant d’aliments naturels a diminué en raison de changements dans les habitudes alimentaires et de l’agriculture industrialisée. Les niveaux de magnésium sont faibles chez les personnes qui consomment des aliments transformés riches en phosphate, en gras, en sucre et en grains raffinés. La consommation d’une quantité adéquate de magnésium pourrait aider à réduire le risque d’une carence en vitamine D et le besoin de suppléments en vitamine D.

Les aliments riches en magnésium comprennent les bananes, les amandes, le brocoli, les haricots, le riz brun, le jaune d’œuf, les noix de cajou, les autres noix, les graines de tournesol, les graines de sésame, les graines de citrouille, l’huile de poisson, les légumes verts, les graines de lin, le lait, les champignons, les flocons d’avoine, le soja, le tofu, le maïs et le sucre complet.

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