Quel est le meilleur moment pour consommer des suppléments de protéines

Quel est le meilleur moment pour consommer des suppléments de protéines

Quel est le meilleur moment pour consommer des suppléments de protéines

Un examen des études existantes révèle que la consommation de suppléments de protéines en même temps que les repas pourrait être meilleure pour la promotion du contrôle du poids que la consommation de suppléments entre les repas après un exercice de résistance.

Il est bien connu que la consommation de protéines alimentaires peu de temps avant ou après l’exercice de résistance influence un équilibre protéique net positif tout au long de la récupération post-exercice. Les compléments protéiques en poudre, prêts à boire et solides sont commercialisés pour différents résultats tels que la gestion du poids, la perte de poids et le gain de poids. Mais le moment suggéré pour la consommation de protéines varie pour chaque résultat. Les suppléments de protéines mis au point pour augmenter le gain de poids ou favoriser la stabilité du poids sont encouragés à être consommés entre les repas. La supplémentation en protéines, soit avec un repas, soit comme substitut de repas, est habituellement recommandée pour favoriser la perte de poids.

La consommation de suppléments protéiques entre les repas pourrait réduire les habitudes alimentaires compensatoires, et donc augmenter l’apport énergétique et le poids corporel. D’autre part, les personnes qui participent à un programme d’exercices de résistance et qui consomment des suppléments de protéines deux fois par jour avec les repas pourraient compenser la supplémentation en protéines en réduisant leur choix alimentaire. Pour cette raison, le moment de la consommation des suppléments protéiques pourrait être particulièrement important en fonction de la composition corporelle désirée et du résultat du poids corporel.

Les chercheurs ont identifié les études existantes qui appuient la consommation de suppléments protéiques entre les repas, plutôt qu’avec les repas, pour modifier la composition corporelle chez les personnes qui participent à des exercices de résistance.

Les chercheurs ont évalué 34 études portant sur 59 groupes d’intervention. Dans le groupe qui a été désigné comme consommation de suppléments de protéines en même temps que les repas et entre les repas, 56 % vs 72 % avaient une augmentation de la masse corporelle, 94 % vs 90 % avaient une augmentation de la masse maigre, 87 % vs 59 % avaient une réduction de la masse grasse et 100 % vs 84 % avaient une augmentation du rapport masse maigre sur masse grasse.

La consommation de protéines avec le repas a été définie comme la consommation d’un supplément protéique alimentaire soit immédiatement après un repas, en même temps qu’un repas, soit comme substitut de repas. La consommation de protéines entre les repas a été définie comme la consommation d’un supplément protéique principalement soit à proximité d’une séance d’entraînement, soit à un autre moment hors repas.

Les résultats de l’examen fournissent des renseignements utiles aux personnes qui veulent consommer des suppléments de protéines pour favoriser le gain de masse corporelle ou améliorer la composition corporelle par la réduction de la masse grasse. La consommation de suppléments de protéines pendant les repas, plutôt qu’entre les repas, pourrait cependant être une stratégie plus efficace pour améliorer l’entraînement à l’exercice de résistance induit des changements dans la composition corporelle par la réduction de la masse grasse, ce qui pourrait être pertinent pour les personnes souhaitant améliorer leur masse corporelle maigre. La consommation de suppléments de protéines entre les repas pourrait être une stratégie plus efficace pour augmenter la masse corporelle globale.

Découvrez un autre article :
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *