Un peu de musculation peut améliorer la santé du coeur

Un peu de musculation peut améliorer la santé du coeur

Un peu de musculation peut améliorer la santé du coeur

Selon une étude, un entraînement musculaire de moins d’une heure par semaine pourrait réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral de 40 % à 70 %, et seulement deux séries de presses d’établi qui prennent moins de 5 minutes à effectuer peuvent être efficaces. Les chercheurs ont découvert qu’un entraînement de musculation de plus de 60 minutes par semaine ne présentait aucun avantage supplémentaire en termes de risque de maladies cardiovasculaires[1].

Les résultats de l’étude montrent que les bienfaits de l’entraînement musculaire sont indépendants de la marche, de la course ou de toute autre activité aérobique. Cela signifie qu’il n’est pas nécessaire de suivre les recommandations en matière d’activité physique aérobique pour réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, l’entraînement musculaire seul suffit.

Les données ont été analysées auprès de près de 13 000 personnes, et les données de trois résultats de santé ont été évaluées : tout type de décès, tous les événements cardiovasculaires, y compris le décès, et les événements cardiovasculaires comme les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux qui n’ont pas entraîné de décès. L’exercice de résistance a réduit le risque pour les trois résultats de santé.

L’exercice de résistance n’est pas aussi facile à intégrer dans une routine quotidienne que l’activité aérobique. Les personnes peuvent facilement se déplacer davantage en se rendant au bureau à bicyclette ou même à pied ou en utilisant les marches, mais il n’y a pas beaucoup d’activités naturelles impliquant le levage. Et bien que les gens puissent avoir un vélo stationnaire ou un tapis roulant à la maison, ils n’ont probablement pas accès à une gamme d’appareils de musculation.

Par conséquent, une adhésion à un gymnase pourrait valoir la peine. Il n’offre pas seulement plus de méthodes d’exercice de résistance, mais dans une étude antérieure, on a constaté que les personnes qui s’abonnaient à un gymnase faisaient plus d’exercice. Bien que la présente étude porte exclusivement sur l’utilisation d’appareils de musculation et de poids et haltères, les individus récolteront tout de même les bienfaits d’autres exercices de résistance ou de toute activité qui renforce les muscles. Soulever tout poids qui augmente la résistance sur les muscles sera bénéfique. Les muscles ne font pas la différence entre soulever un haltère et porter de lourds sacs à provisions.

La plupart des études sur l’entraînement musculaire se sont concentrées sur la fonction physique, la santé des os et la qualité de vie des personnes âgées. En ce qui concerne la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, la course à pied ou d’autres activités cardiovasculaires viennent à l’esprit. L’haltérophilie est tout aussi bénéfique pour le cœur que d’autres bienfaits.

En utilisant le même ensemble de données, l’association entre l’exercice de résistance et l’hypercholestérolémie ainsi que le diabète a été étudiée. Les deux études ont révélé que le risque pour les deux était réduit avec l’exercice de résistance.

Moins de soixante minutes d’exercice de résistance par semaine par rapport à l’exercice sans résistance a été associé à une réduction de 29 % du risque de syndrome métabolique, ce qui augmente le risque de diabète, de maladie cardiaque et d’AVC. Le risque d’hypercholestérolémie était inférieur de 32 %. Les résultats de l’étude étaient également indépendants de l’exercice aérobique.

Le renforcement musculaire aide à la mobilité des articulations et des os, mais les muscles sont aussi une source de calories qui brûlent, ce qui procure des bienfaits métaboliques. Quand le muscle est construit, plus d’énergie est brûlée quand aérobiquement inactif. Cela aide également à prévenir l’obésité et à procurer des bienfaits à long terme sur divers résultats pour la santé.

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